Учени от Университета на Колорадо в Боулдър, САЩ, стигнаха до заключението, че петминутна тренировка за дишане, наречена Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) помага за понижаване на кръвното налягане и подобряване на съдовото здраве без лекарства. Изследването е публикувано в Journal of the American Heart Association.
Комплексът IMST е разработен през 80-те години като система за грижа за пациенти с остри респираторни заболявания. Чрез тази тренировка можете да укрепите диафрагмата и другите си дихателни мускули. По време на него е необходимо да се поеме силен дъх през специално устройство, което осигурява съпротивление, като извлича въздуха обратно.
В съвременен експеримент участваха 36 души на възраст от 50 до 79 години с високо систолично кръвно налягане (показва налягането в артериите в момента, когато сърцето се свива и изтласква кръвта в артериите). Половината от участниците са провеждали IMST с висока устойчивост в продължение на 6 седмици, останалите са били в групата на плацебо. В същото време никой от тях не е знаел в коя група е.
Според проучването натискът на участниците в групата с висока устойчивост IMST е спаднал средно с 9 точки. Учените отбелязват, че този ефект е сравним с отговора на някои лекарства. На всичко отгоре полученото снижение на кръвното налягане надвишава резултата, който може да се постигне чрез ходене по 30 минути на ден, пет пъти седмично.
„Идентифицирахме нова форма на терапия, която понижава кръвното налягане без фармакологични лекарства и е много по-ефективна от аеробните упражнения“, каза авторът на изследването Дъг Силс.
Освен това всеки, който е тренирал по системата IMST, е имал 45% подобрена съдова функция, както и значително повишени нива на азотен оксид и намалени маркери на възпаление и оксидативен стрес, които увеличават риска от инфаркт.